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习练太极拳可预防老人跌倒

文章来源:江阳科普网   发布时间:2018-11-16 15:21:25   浏览量:[]
习练太极拳可预防老人跌倒
老年人由于年弱体衰,腿脚不灵活,加上常见的骨质疏松及肌肉力量减退,因此稍不留意就会摔倒。日前,美国威拉姆特大学从事运动和健康科学工作的学者一项新的研究发现,比起肌肉力量训练和有氧运动,练太极拳对于预防老人跌倒有更好的效果。
研究中,为了便于老人习练,研究人员将传统太极拳的100多种动作简化成了8种基本动作的版本,以既往有跌倒史和跌倒风险高的70岁以上老人共计670名(平均年龄77.7岁,女性人数占比65%)为对象,分为太极拳锻炼组、肌肉锻炼结合有氧运动的通常运动组、仅进行伸展运动的对照组三个组,随机分配,每周各自参加两次60分钟的运动班,连续锻炼24周,最后进行比较分析和探讨。
结果表明,6个月后跌倒发生率,与仅进行伸展运动的对照组相比,进行太极拳锻炼的组低58%,进行通常运动组低40%。另外,进行太极拳组与进行通常运动的组相比,太极拳组跌倒的发生率低31%。研究人员认为,通常的运动是以前后方向为中心的运动,而太极拳则要求的是所有方向的运动,因此具有很大的优越性。在现实生活中导致跌倒的情况多种多样,无法预测,太极拳是一种保持一定节奏平衡的运动,在使身体重心移到外侧之后,又可做返回的动作,所以有太极拳经验的人,在快要摔倒时,有可能可以逆着那一动作迅速恢复平衡。
太极拳为我国自古流传下来武术的一种,也是一种非常好的运动和健身方法。太极拳术柔和、缓慢、轻灵,主张身心合修,动静结合,呼吸自然,用意不用力,这种练功方法不仅对中枢神经系统具有良好的诱导作用,还能够很好地保持习练者的身体平衡,体现阴平阳秘的宗旨。